trening po przerwie

2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

A więc po świątecznej przerwie w treningu która była mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D Trening 2.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze [...]

Witam wszystkich, po krótkiej przerwie wakacyjnej melduje się w pełnej gotowości do kolejnych wypisek z moich treningów i nie tylko. Po tygodniu odpoczynku od pracy,telefonów i różnych obowiązków czuje się wyśmienicie!! W końcu miałem czas na to aby przemyśleć parę rzeczy i poukładać w swojej głowie plan na kolejnych kilka miesięcy treningów. Już [...]

Witam ponownie po małej przerwie! Jak to zwykle bywa nazbierało się parę pytań. A mianowicie: 1. W dni nietreningowe - samo bieganie 45min - z posiłku przed nim i po nim wyrzuciłem kaszę ale dołożyłem oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. [...]

Co trening robię inne ćwiczenia, klatę robię pn i pt, pn utrwalenie a pt siła. Każdy trening jest ciężki, nie działają na mnie tzn "spokojne treningi".Obecnie tylko siła w WL, ponieważ startuje w zawodach. Kiedyś trenowałem cały trójbój pod względem siłowym, zaczynam znowu od sierpnia po lipcowej przerwie.

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

Dzisiejszy trening nr 2. Sesja popołudniowa. Zarówno rano jak i po południu rozgrzewka piramidą 20,40,60,80.....kg, treningi trwały po około 20 minut. Rano doszło jeszcze bieganie. W tym przypadku ostatnia seria 120 kg x 30: https://www.youtube.com/watch?v=Yox1nOoRNV8 Jeżeli chodzi o jedzenie: posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i [...]

[...] RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Jeszcze muszę przywyknąć do full zakresu w nachwycie, bo trzymam sylwetkę gimnastyczną, a tu jeszcze pełny [...]

[...] 3s x 8p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:50 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Raz robiłem plecami, a raz brzuchem do ściany - na zmianę. Ciężej, gdy robię brzuchem i podejdę blisko rękami. No i [...]

[...] 2s. 12x50 Podciąganie końca sztangi 2s. 12x30 Brzuch 3s. różne Podsumowanie: W weekend mocno popiłem po 4 miesięcznej przerwie. Ahh ta majówka W Poniedziałek odpuściłem trening, za to wczoraj mocno nadrabiałem zaległości - skonczyły mi sie próbki shotguna, więc totalnie na sucho ;) W miarę zadowolony jestem. ;) Siła jest, wytrzymałośc też, [...]

Witajcie po dość długiej przerwie od porządnych relacji treningowych. Nie martwcie się o mnie, cały czas trenuję i daję z siebie wszystko by osiągnąć zamierzony cel jaki wspólnie z Kondziem wyznaczyliśmy. Obecnie mam tydzień przeznaczony na regenerację i treningi są na przysłowiowe 50%. Przez ciągłe treningi i zajęcia na uczelni( AWF ) czuję się [...]

Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]

- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309eaff01f214b5db21e39f33fbc6151.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 15x burpees, walka z cieniem. 1. Ok. Przyzwyczaiłam się i nie sprawia mi już takiego bólu, jak na początku. 2. Dalej ból. Najokropniejsze ćwiczenie dzisiaj. 3. W miarę chyba już to opanowałam, ale ostatnia seria bez mocy. 4. OK. 5. [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5 unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] w najlepszej "piątce". Jest bardzo możliwe, że uda się im te rezultaty osiągnąć. Robert Kranjec ma nadzieję na dobre występy: "Skakałem bardzo dobrze na treningu w Bischofshofen, a także na zawodach Pucharu Kontynentalnego w Oberstdorfie. Dlatego też jestem optymistycznie nastawiony przed konkursami LGP i mam nadzieję, że [...]

No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]

Dzień 6 (22) Rano zamiast szkoły miałem zawody z ręcznej,ale wysiłek zerowy więc nie wliczam tego do treningu. Natomiast ruszyły treningi ręcznej po świątecznej przerwie. Dzisiaj nie potrafiłem rozplanować jedzenia tak,aby dostarczyć odpowiednią ilość węgli dlatego wyszło jak wyszło. Przynajmniej przekonałem się,że kilka dni na wysokim poziomie [...]

[...] obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: jako że [...]